10 простых правил для здоровой жизни

10 простых правил для здоровой жизни
Здоровье

В современном мире требуется соблюдать больше правил, чем съедание по одному яблоку в день для того, чтобы отказаться от походов к доктору.

В безумно быстром ритме и образе жизни наряду с вредными привычками, такими как недосыпание, избыточное употребление алкоголя и высокие уровни стресса большинству людей тяжелее, чем когда-либо, сохранить свое здоровье, и тем более принимать дополнительные меры, чтобы снизить риск появления таких заболеваний, как рак, инсульт, и болезни сердца.

Поэтому представленные 10 простых правил помогут вам оставаться здоровыми, счастливыми и быть в форме на протяжении всей жизни.

 

Избавьтесь от вредных привычек и бросьте курить

10 простых правил для здоровой жизни - Бросьте курить

Даже если вы только время от времени курите, вы наносите непоправимый урон своему организму. Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention) курение сигарет убивает ежегодно каждого пятого человека в Соединенных Штатах Америки, при этом смертность от табакокурения является самой предотвратимой причиной смерти.

Таким образом, курение является одной из самых плохих привычек, которая наносит время вашему организму.

 

Не загорайте в солярии

10 простых правил для здоровой жизни - Не загорайте в солярии

Искусственный солнечный загар может оказаться «поцелуем смерти». Люди, которые используют солярии, в два с половиной раза чаще заболевают смертельной формой рака кожи, чем те, которые не пользуются соляриями. Излишние солнечные ванны в солярии приводят к развитию преждевременных морщин и ускорению процесса старения кожи.

В краткосрочной перспективе можно полагать, что сейчас загорелая кожа выглядит красиво, но не стоит забывать и о том, что ботокс не сможет избавить ее от морщин и рака кожи.

Это же правило применяется и ко времени, проведенному на солнце, – обязательно всегда стоит наносить солнцезащитный крем на кожу, чтобы предотвратить получение ожогов.

 

Кушайте шоколад

10 простых правил для здоровой жизни - Кушайте шоколад

Удивлены этим правилом? Можно верить этому или нет, но для поддержания здоровья вы также можете наслаждаться теми продуктами, которые вам нравятся, но все должно быть в умеренных количествах.

Ключ к любой хорошей диете заключается в том, чтобы позволять себе время от времени кушать определенные угощения. Если вы едите мороженое каждый день, то оно, по нашим ощущениям, становится не таким вкусным, как если бы вы ели его в конце недели в качестве награды за целую неделю здорового питания.

 

Регулярно делайте физические упражнения

10 простых правил для здоровой жизни - Регулярно делайте физические упражнения

Американская сердечная ассоциация (The American Heart Association) рекомендует выполнять по 30 минут пять дней в неделю физкультурных упражнений. Это не означает, что вам нужно идти в спортзал для прохождения интенсивной тренировки, поскольку даже активная дневная прогулка оказывает положительное влияние на физическое и психическое здоровье.

Умеренная интенсивная нагрузка, в том числе использование прогулки по лестнице вместо лифта, должны быть направлены, в первую очередь, не на выполнение упражнений, чтобы тело выглядело красиво, а на тренировку сердечно-сосудистой системы и обеспечение долговременного здорового сердца.

 

Исключите алкогольные напитки из своего рациона

10 простых правил для здоровой жизни - Исключите алкогольные напитки

Если вам приходится пить алкоголь по каким-либо причинам, то стоит ограничить его употребление (не более чем одним алкогольным напитком в день для женщин и двумя для мужчин). Помимо красного вина, в алкогольных напитках недостаточно питательных ценностей, чтобы включить их в свой рацион. Поэтому они фактически лишают ваш организм питательных веществ.

 

Пейте зеленый чай

10 простых правил для здоровой жизни - Пейте зеленый чай

Зеленый чай содержит антиоксиданты, а также обладает свойствами, способствующими потере веса, поэтому рекомендуется включить его в свой рацион питания.

Можно постараться выпивать хотя бы одну, а лучше две чашки зеленого чая в день.

 

Знайте свои показатели здоровья

10 простых правил для здоровой жизни - Знайте анализы крови (уровень холестерина и сахара)

Если вы не знаете свой уровень холестерина или сахара в крови, вы рискуете нанести определенный вред своему телу от неправильного образа жизни и питания.

Зная уровень холестерина и уровень сахара в крови, а также регулярно проверяя их, вы сможете принимать более обоснованные решения о своем рационе и о ваших целевых показателях.

 

Узнайте свою ДНК

10 простых правил для здоровой жизни - Знайте свой ДНК

Знаете ли вы какие заболевания были у вашей бабушки или у вашего дедушки, какие заболевания имеются у ваших родителей? Знание данной информации позволит составить вашу семейную историю болезней, а также определить то, как она может повлиять на ваше собственное здоровье и самочувствие.

Данная информация является очень важной. Она может полностью изменить рекомендации по вашему обследованию. Например, обследование – колоноскопия (осмотр и оценка состояния внутренней поверхности толстой кишки при помощи эндоскопа) проводится в возрасте 50 лет, но если у отца был обнаружен рак толстой кишки в возрасте 49 лет, то человеку следует пройти данное обследование в 39 лет.

Следует учитывать, что знание информации не только о раковых заболеваниях, но и семейной истории таких заболеваний, как сердечно-сосудистые и диабет, и ведение их записи – помогут вашему врачу принять правильные решения для вашего здоровья.

 

Проходите ежегодно медицинский осмотр

10 простых правил для здоровой жизни - Проходите женские медицинские осмотры

Ежегодные медицинские осмотры груди и посещение гинеколога очень важны для женщин всех возрастов.

Встречаются смертельные случаи среди женщин, которые, умерли от рака шейки матки, потому что они никогда не ходили на ежегодные женские осмотры.

В настоящее время в каком бы женщина возрасте не находилась почти нет причин, по которым женщины должны умирать от рака шейки матки.

Кроме того, всем женщинам рекомендуется проходить регулярные осмотры груди, а также делать ежегодно маммографию после 40 лет.

 

Питайтесь цельнозерновыми продуктами

10 простых правил для здоровой жизни - Питайтесь цельнозерновыми продуктами

Когда дело доходит до диеты, выбирайте полезные продукты, которые содержат питательные свойства. Это не значит, что вам нужно полностью отказаться от углеводов, просто выберите здоровое и сбалансированное питание. Некоторые эксперты по питанию предлагают избегать белого риса, белого хлеба и белых макарон, которые стоит заменить на их цельнозерновой аналог.

Белые продукты почти не имеют питательной ценности, и замена этих углеводов цельнозерновыми добавит витамины и минералы в ваш рацион питания.

Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Летнее благополучие как укрепить иммунитет и оставаться здоровой в летний сезон
Здоровье
Летнее благополучие: как укрепить иммунитет и оставаться здоровой в летний сезон?

Укрепляем иммунитет летом: советы, рецепты и упражнения для женщин. Как оставаться здоровой и наслаждаться летом без сезонных недомоганий. Летнее благополучие и иммунитет.

Токсичные отношения Как их избежать и защитить себя
Здоровье
Токсичные отношения. Как их избежать и защитить себя?

Как распознать токсичные отношения и защитить себя: пошаговое руководство для женщин. Практические советы по установлению границ и самоуважению в отношениях.

Как справляться со стрессом Рекомендации для современных женщин
Здоровье
Как справляться со стрессом: Рекомендации для современных женщин

Стресс – неотъемлемая часть жизни современной женщины. Мы постоянно находимся в режиме многозадачности, пытаясь совместить карьеру, семью, домашние обязанности и личные интересы. Это может привести к чувству перегрузки, тревоги и истощения. Физические симптомы стресса включают головные боли, проблемы с пищеварением, бессонницу и мышечное напряжение. Эмоциональные проявления – раздражительность, апатию и трудности с концентрацией.