Большинство из нас знает, насколько важен сон для нашего здоровья, многие люди могут даже не понимать, что они практикуют вредные привычки, которые оказывают негативное влияние на их сон. Поэтому придерживайтесь перечисленных правил и привычек здорового сна, чтобы вовремя высыпаться, оставаться в хорошем, бодром настроении и иметь здоровое тело.

Ваша деятельность в течение дня, а особенно непосредственно перед сном, может существенно повлиять на качество сна. Ваша жизнедеятельность может способствовать здоровому сну или же наоборот приводить к бессоннице.

Стоит отметить, что хороший и здоровый сон оказывает непосредственное влияние на то, как мы будем чувствовать себя на протяжении всего рабочего дня. Если вы будете спать плохо хотя бы одну ночь, на следующий день вы, вероятно, почувствуете вялость и усталость. Если вы постоянно не высыпаетесь, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем.

Ваши ежедневные привычки – то, что вы едите и пьете, какие лекарства принимаете, как проводите свои дни и вечера – могут значительно повлиять на качество вашего сна. Даже небольшие изменения в ваших ежедневных привычках могут в некоторых случаях привести либо к спокойному, безмятежному и здоровому, либо к плохому сну. Ведение, к примеру, двухнедельного дневника с фиксацией состояний вашего сна поможет вам понять, как ваше поведение и привычки влияют на состояние сна.

К серии здоровых привычек сна можно отнести понятие «гигиена сна», придерживаясь правилам которой можно улучшить вашу способность быстро засыпать и высыпаться. Привычки здорового сна являются наиболее эффективным средством для избавления от хронической бессонницы. В первую очередь рекомендуется разобраться со своими мыслями и поведением, которые мешают вашему сну. В идеале вы должны научиться использовать методы снижения стресса, релаксации и управления расписанием сна.

Если у вас есть проблемы со сном или вы хотите улучшить состояние своего сна, попробуйте следовать перечисленным далее правилам и привычкам здорового сна. Если же проблема со сном сохраняется, то вам следует обратиться к своему врачу, чтобы обсудить данную проблему и наметить пути ее решения.

Следующие советы можно отнести к советам для быстрого и здорового сна.

Следуйте этим советам, чтобы придерживаться правилам и привычкам здорового сна:

• Соблюдайте режим (расписание) сна. Вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни или во время отпуска и старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
• Старайтесь достаточно рано просыпаться и установите продолжительность сна, достаточную для вас, чтобы времени на сон выходило как минимум 7 часов.
• Сделайте вашу спальню тихой и расслабляющей. Держите комнату в комфортной, прохладной температуре.
• Используйте свою кровать только для сна и секса.
• Расслабьтесь и настройтесь на релаксирующий сон.
• Ограничьте освещение в вечернее время ярким светом.
• Отключайте и откажитесь от электронных устройств и всевозможных гаджетов не менее чем за 30 минут до сна.
• Не ешьте тяжелую еду перед сном. Если вы голодны ночью, ешьте легкую, здоровую пищу в небольших количествах.
• Не ложитесь спать, если вы не хотите спать и не сможете заснуть.
• Если вы не сможете заснуть через 20 минут, вставайте с постели.
• Избегайте употребления кофеина поздним вечером или в ночное время.
• Избегайте употребления алкоголя перед сном.
• Сократите потребление жидкости перед сном.
• Регулярно тренируйтесь (выполняйте физические упражнения) и правильно питайтесь.